نصائح للمحافظة على رشاقتك

سيدتي: عليك اتباع القوانين الغذائية الصارمة وأنظمة الريجيم، وإتباع هذه النصائح اليومية التي ستغير من اسلوب حياتك وتساعدك على الحصول على الرشاقة التي ترغبين بها:

1.قسّمي وجبتك الى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات، والبروتيين). ·

2. في حالة الشعور بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق.

3. لا تأكلي سريعاً وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي.

4. عليك القيام ببعض التمارين الرياضية يومياً.

5. اختاري الأطعمة المناسبة والقليلة الدسم.

6. لا تذهبي لشراء الطعام وأنت جائعة.

7. لا تأكلي وأنت واقفة (إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً).

8. اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.

9. عوّدي نفسك على كثرة الحركة، فإنها تفقدك سعرات حراريه كثيرة.

10. اذا شعرت بالشبع، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.

11.دوني قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.

12. لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين الا نفسك.

13. دوني قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.

14.اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.

15. لا تعطي نفسك أعذار بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.

16.اذا دعيتي الى مأدبة، انتبهي لحديث الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.

17. لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.

18.اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.

19.قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم

20.خذي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات