-
تخطي وجبة الافطار :
تخطي وجبة الافطار هي وسيلة خاطئة لانقاص الوزن , لان تخطي وجبة الافطار يجعل الشخص يميل الى التعويض عن تلك السعرات الحرارية المفقودة عن طريق تناول المزيد من الاطعمة واختيار الاطعمة الخاطئة لاحقا .
والنتيجة لذلك , هي زيادة في الوزن بدلا من فقدانه , عندما يتناول الشخص وجبة افطار صحية , فانه يميل الى الشعور بالشبع لفترة اطول ومقاومة الجوع لان مستويات السكر في الدم تبقى مستقرة . لذلك تناول وجبة الافطار كل صباح وهي وسيلة فعالة لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة .
-
اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية :
اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية :العصائر المعلبة التجارية والخضار على البخار، و الفاكهة، والحساء والسلطة , كلها تعتبر جزء من نظام السعرات الحرارية المنخفضة. ولكن في الواقع، تناول هذه الاطعمة فقط يؤدي الى تخريب انجاز فقدان الوزن مثل :
⦁ العصائر – الفواكه والخضار الخالية من الألياف والعناصر الغذائية , نظرا لقيمتها الغذائية المنخفضة , هذا سوف يجعلها عالية في مؤشر السكر والتي تؤدي في النهاية الى زيادة الوزن .
لذلك من الافضل اختيار الفواكه الموسمية كاملة بدلا من العصائر المعلبة .
⦁ حمية الفاكهة : حمية الفاكهة الغير طبيعية , حيث بالاعتماد على مصادر الفواكه الغير طبيعية فقط فانها لا تساعد الجسم على فقدان الوزن , لان الجسم يحتاج الى الكربوهيدرات المناسبة والبروتين والدهون . ويفضل اختيار الفواكه الطبيعية التي تحتوي على جميع المواد المغذية والعناصر .
-
عدم ممارسة التمارين عند تقليل تناول الطعام :
ممارسة التمارين الرياضية ليست بديلا عن النظام الغذائي لفقدان الوزن.
أولا، عدم تناول كمية مناسبة من الطعام يؤدي الى تخريب الهدف من فقدان الوزن وايضا انخفاض مستوى الايض الى الاسفل , ويسبب الحموضة والانتفاخ والخمول والصداع والتهيج .
وممارسة التمارين الرياضية هي الخطة الاساسية لفقدان الوزن والحفاظ على صحة , وتساعد التمارين الشخص على بناء العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم . وتحسين مستويات السكر في الدم .
وتوصي الجمعية الامريكية للسكري بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من مختلف التمارين المعتدلة اسبوعيا . وبعد فقدان الوزن لمدة شهر , فانه الشخص يفقد حوالي 75% من الدهون و25% من العضلات دون رفع الاثقال.
-
تناول حبوب الافطار :
الحبوب مع الحليب في الحقيقة ليست الخيار ألافضل من وجبات الإفطار كما كان يعتقد من قبل الناس.
مثل تناول حبوب الافطار الفورية , هذه لا تؤدي الى الشعور بالشبع الكامل , وتقلل من مستويات الطاقة وفي نهاية الامر سوف يرغب الشخص بتناول وجبات خفيفة السعرات الحرارية العالية او الحلوى
