رادار نيوز – يعاني 9% من النساء من نقص الحديد الذي يلعب دوراً أساسياً في إنتاج هيموجلوبين الدم المسؤول عن نقل الأوكسجين إلى الجسم، وأغلبهن يجهلن أعراض هذا النقص.
وأبرز علامات نقص الحديد هي بسيطة ومن الصعب ملاحظتها، كالشعور بالتعب والخمول من دون القيام بجهد معين، ونقص الحديد قد يسبب ضعفاً في التركيز وضيقا في التنفس.
ومستوى الحديد في الجسم قد يسبب انخفاضاً في مستوى الأوكسجين ما يؤدي إلى تساقط الشعر وتلف الأظافر، وشحوب في لون الوجه، ومن الأسباب الرئيسية لنقص الحديد سوء التغذية.
وأبرز الأطعمة التي تحتوي على الحديد هي اللحوم الحمراء، والدجاج، الحبوب الكاملة كالأرز والشوفان، والبقوليات كالفول والعدس، الفاصولياء، والخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ، والفاكهة المجففة، وأنواع المكسرات كالجوز واللوز، وثمار البحر كالروبيان. الخبز والمعكرونة المدعمة بالحديد، والبازلاء.
وينصح الخبراء باكتساب الحديد من مصادره الطبيعية والابتعاد عن تناول مكملات الحديد إلا بعد استشارة الطبيب.
